Magnésium Citraat

Comment ce score est-il établi?

Le citrate de magnésium est une forme de magnésium bien absorbable et bien étudiée, et avec 300 mg de magnésium élémentaire, le dosage se situe exactement dans la fourchette appropriée pour une supplémentation générale. Le produit n'est pas noté plus bas parce qu'il ne contient qu'une seule forme de magnésium: il n'y a pas de preuve convaincante qu'un complexe avec plusieurs formes organiques fonctionne cliniquement mieux qu'un citrate de magnésium bien dosé.

Dans quels cas est-ce utile?

Le magnésium n'est pas un complément sportif standard: pour les sportifs en bonne santé avec une alimentation variée, il n'y a pas de preuve convaincante que du magnésium supplémentaire améliore les performances ou la récupération. La supplémentation est surtout utile en cas de carence avérée ou de risque accru de carence, par exemple à cause d'une alimentation peu variée, de certaines maladies intestinales ou de certains médicaments (comme les diurétiques de l'anse et les inhibiteurs de la pompe à protons). En cas de constipation, le magnésium est en revanche bien efficace; des dosages plus élevés et des formes comme l'oxyde ou l'hydroxyde sont alors appropriés. (Évaluation: Android Health Clinic.)