Créatine (micronized)

Comment ce score est-il établi?

Dans quels cas est-ce utile?

La créatine est l'un des compléments sportifs les mieux étayés : les preuves les plus solides concernent la musculation et les efforts courts, intenses et répétés, avec une amélioration supplémentaire modeste mais reproductible de la force, de la capacité d'entraînement et de la masse maigre. Elle apporte un plus aux végétariens et véganes (réserves de créatine plus faibles en moyenne) et aux seniors en combinaison avec la musculation. Le dosage est simple : 3 à 5 grammes de monohydrate par jour, sûr à long terme pour les personnes en bonne santé ; une phase de charge n'est pas nécessaire. La créatine n'a pas besoin d'être prise en cycles : après saturation, une dose d'entretien quotidienne maintient les réserves de créatine élevées dans les muscles. Bon à savoir : la créatinine sérique peut augmenter pendant la prise sans que la fonction rénale se dégrade réellement ; en cas de maladie rénale existante, parlez-en avec votre médecin traitant. (Évaluation: Android Health Clinic.)